Dünya Yürüyüş Günü, TAFISA (Uluslararası Herkes için Spor Birliği) tarafından 1991 yılında ilan edilmiştir. O yıldan bu zamana kadar her yıl Ekim ayının ilk hafta sonunda kutlanmaya devam edilmektedir.
Fiziksel aktivite alışkanlığı kazandırılmasında fiziksel aktivite ile ilgili özel gün ve haftaların etkin olarak kutlanması önemlidir. Bu kapsamda ülkemizde her yıl 3-4 Ekim günleri, “Yürüyüş Günü” olarak kutlanmakta ve sağlıklı bir yaşam için yürümenin faydalarına dikkat çekilmesi amaçlanmaktadır.
- Yürüyüşün sağlığa yararları aşağıdaki gibidir;
- Uykusuzluğu azaltır,
- Yürüyüş, depresyon belirtilerini azaltır ve zindelik sağlar,
- Hafıza ve bellek üzerine olumlu yönde etkileri vardır,
- Yürüyüş postür ve mobiliteyi düzeltir, omurgayı güçlendirir,
- Kan basıncını düzenler, kalp hastalıkları riskini azaltır,
- Yorgunluk hissini engeller,
- Yürüyüş akciğerdeki oksijen dolaşımını artırır ve akciğerlerin ve solunum yollarının daha iyi çalışmasını sağlar,
- Eklem ağrılarını, kas sertliği ve iltihapları azaltır,
- Kemiklerin kuvvetlenmesini sağlar,
- Vücutta doğal keyif verici hormonların (endorfin) salınımı sağlar,
- Kabızlığa iyi gelir ve sindirimi kolaylaştırır,
- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir,
- Kan şekeri, kolesterol ve yağ dengesini düzenler,
- Büyük kas gruplarını çalıştırır ve böylece hızlı bir şekilde yağ yakılmasını sağlar.
Günde 30 dk yürüyüş yapın:
Yürüyüşün sağlık faydalarına ulaşabilmek için, haftanın birçok gününde tempolu olarak yürüyün.
Eğer bir anda 30 dk yürümek zor olacaksa, günde 3 kere 10 dakikalık yürüyüşlerle başlayın.
Eğer hedefinizde kilo vermek varsa, 30 dakika yürüyüşün üzerine fiziksel aktivite de yapmanız gerekir.
Fiziksel aktiviteyi eğer günlük yaşam stiliniz haline getirirseniz hem kilo vermeye hem de verilen kiloyu korumaya yardımcı olur.
Yürüyüşü günlük rutin haline getirmek için öneriler;
- Asansör yerine merdiven çıkmayı deneyin,
- Ev ya da işinize giderken toplu taşımadan bir durak önceden inip yürüyün,
- Evinizin çevresinde alışveriş yaparken yürüyün, araba kullanmayın,
- Köpeğinizi, ya da komşunun köpeğini gezdirin,
- Hergün aynı zamanda yürüyüş yapmaya çalışın.
HEP BİRLİKTE HERGÜN 30 DAKİKA YÜRÜYELİM.
